[...] diety bazoojace na 20% izolatu bialka soi i 20% kazeiny, odnotowane spadki wagi sa niemalze identyczne; wniosek: SPI przyczynia sie do redookcji rozpadu bialka miesniowego dalej - bv vs pcdaas: "wg najnowszego dochodzenia w tej sprawie okazooje się, że pojęcie BV i PER (wskaźnik skooteczności białka - protein efficiency ratio) wyszły z [...]
3/5/1 cykl 3 tydzień 1,trening 1 czas trwania: 2h+ Przysiad 132,5x3 150x5 (max) 165x0 165x1 167,5x1 170x0 100x10 82,5x8 67,5x10 +5 serii uginań na maszynie (ciężko) +2s wyprostów na maszynie Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany. Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno [...]
[...] kondycji niż wcześniej i ogólniej z taką techniką wygląda to u mnie zdrowiej.W sumo jest trochę problemu z dolną fazą u mnie,ale teraz wiem,że jak oderwę od ziemi to i dalej pójdzie. W przyszły pt mierze maksa dla sumo. Jak będzie mniej niż 220kg,to wracam na ten miesiąc do klasyka.Co by się na zawody przygotować. SOB 25min WL(8): [...]
podałem tylko taką koncepcję,nie oceniam,choć podzielam Twoje zdanie periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca Ja bym rozwinął dalej. W kwestii treningu- do wszystkiego można ułożyć naukową,bądź pseudonaukową teorię potwierdzającą skuteczność danego treningu :P Co do upadku. Uważam,że jak chce się przeciążyć [...]
[...] mnie samego+warzywa i owoce. Istna dieta paleolityczna :P drążek-był lepiej przed zajazdem bicepsa,parę stron wcześniej. W piątek sprawdzę,czy już wszystko ok i będę kręcił dalej. dipsy-mocno oszczędzane z obciążeniem i skrócony ROM,dodatkowo nie przepadam za wersją obciążoną,bo mam problemy z barkami oba ćwiczenia natomiast uwielbiam bez [...]
shitman_xD-jakbyś się wziął za siebie to już byłbyś 20kg dalej w WL Boksero trzeba pomysł rozprzestrzenić po dziennikach,to wtedy założymy temat "małe wyzwania" jakby byli chętni ;) można by co tydzień losować(np.kostką) jakieś ćwiczenie (z większego zestawu ćwiczeń-albo sami ustalimy,albo z atlasu ćwiczeń) i wygrywa ten kto ma [...]
[...] różnych odległościach względem zawodów są to kolejno 85% 92,5% 95% DRUGĄ WERSJĄ 5/3/1 for PL jest,że to tak określę "wersja beta" 1.zmiana układu tygodni (jak pokazałem wczesniej) 2.dalej maksujesz w tygodniu 3/3/3+ i 5/3/1+ 3.dodajesz 3 single na 90% maksa (absolutnego) czy inaczej 3 single na 100% maksa treningowego- w tyg 3/3/3+ i 5/3/1+
[...] - czyli: A1+A2+A3 - i wtedy dopiero przerwa na dojscie do siebie - ok.120sek Wrazenia: dzis chaotycznie 1-wszy taki trening wiec ciezary delikatne - choc zakwasiory dalej na maxa na koncu brzuch czas trawania - max 20min! Zaraz po treningu: banan przeniesiony z posilku przedtreningowego na zaraz po. jajca tez przeniesione z kolacji na [...]
[...] na treningu nie znaczy że, był on zły!! Twoje mięśnie nie są "zablokowane" tylko Twój tok myślenia. Przy Twoim obecnym treningu nie masz wyników, katujesz go dalej i dalej nie ma wyników zadowalających - to chyba czas na zmiany, prawda? Co do pleców, jestem pewien na 90% że plecy dobrze wyglądają ale tylko na tle całej sylwetki [...]
[...] dobrze przylegać. Kilka osób mi powiedziało, że mnie przybyło w górnych partiach chociaż wiem, że łapy nadal jak patyczki ;-), ale mile połechtało. Dlatego póki co robię dalej swoje wg planu. Mam też mały plan żeby może pogadać z jakimiś gośćmi na mojej siłce, (a może na SFD ;-)) którzy startują lub wiedzą jak zrobić dobrą formę. Dzisiaj [...]
[...] ponownie. 1,5 miesiaca nic nie schudlem, no moze 1kg, powaznie. i nie oszukuje w diecie! zmienilem troche diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo [...]
[...] jak koleś co podnosi 1 x 190 kg w MC mi bredzi coś o technice, a co innego jakby mi skomentował, że dużo do poprawy taki KOKLYAEV co trzaska 11 x 340 kg w martwym... I tak dalej i tak dalej... kuka23 : u mnie z łydkami to samo, a ćwiczysz z dużymi ciężarami czy pompowanie z małymi ? ja próbowałem obu sposobów , przy jednym to mi jeszcze spadło [...]
Nie rozumiem stwierdzenia "co robic dalej"? Odpowiedz jest prosta robic wytrwale dalej to samo chyba tylko to przynosi najleprze efekty- systematycznosc i wytrwalosc. Przynajmniej tak mi sie wydaje... Systematyczność to chyba podstawa mojego treningu, a trening przez najblizsze 8 tygodni sie nie zmieni... wiec nie bede mial problemu co robic [...]
[...] juz po 2 tyg dietki i treningu. Trzymam sie planu diety i treningu (przyszly tydz 3xFBW + cardio i 2x samo cardio), z cierpliwoscia coraz lepiej mam nadzieje i oby tak dalej! Jedzac tak jak proponujecie nie czuje sie glodna co tez na pewno wplywa korzystnie na dawne problemy z ED takze jestem jak najbardziej pozytywnie nastawiona i dalej [...]
[...] wkręcać, coraz większy zapał do ćwiczenia. Szczególnie czuję ZMA. ZAWSZE budziłem się niewyspany, nawet jak spałem po 10 godzin to oczy mi się kleiły i mógłbym położyć sie dalej w kimę. Tymczasem teraz budzę się naprawdę wyspany, jestem w pełni wypoczęty, pełen energii. Naprawdę za***iste samopoczucie, inne postrzeganie świata jak jest się [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info: Ogólnie umarłem po treningu dostałem takiego zjazdu że spałem jak niemowlę i jak skończę pisać tą notatkę dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii mieliśmy pomiary całego ciała więc co zapamiętałem to napiszę. Ps: Największego bicepsa [...]
w takim razie przepraszam za zasmiecanie , tylko z tego co widze to nic nie wyniosłes po przeczytaniu i dalej jedziesz planem dzielonym , dalej robisz bezsensowne liczby powtórzen, dalej kupujesz glutamine mimo że nie działa, dalej nie rozumiesz że przy redukcji to DIETA I AREOBY a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa [...]
[...] mniej zeszło mi z końca Konkursu (po ładowaniu) 2,5kg. Przed ładowanie po obcięciu węgli na 2 dni zszedłem do 80kg, właśnie z wagi 82,4. Więc podwyższenie miski o 400kcal dalej tnie. Wymiary są ok. Z racji tego wyjazdu (sobota i niedziela spowodowała nabranie wody), nie wchodzę na wagę do piątku, kiedy to jadę na urlop (2 tygodnie). Do tego [...]
fajnie ze się tyle rozpisałeś, szkoda tylko że w zasadzie nie do końca z tej strony chcesz zaczynać co trzeba. Od początku. 10kg to za mały hantel. A już na taki plan to w ogóle jakieś nieporozumienie. Każdy dobry plan opiera się wokół ćwiczeń złożonych(wielostawowych), jak przysiady,wyciskania,ciągi,wiosłowania czy podciąganie na drążku. Reszta [...]
[...] kg żeby teraz robić wszystko dokładnie i do końca . Trening bicepsu bardzo mi się podobał :) Gdy przy 8-9 powt. straciłem dużo sił wystarczyło 3-4 sekundy regeneracji i dalej szły te 2-3 powtórzenia technicznie i dokładnie :). Niestety na miarce już tak dobrze nie było, a szkoda bo czułem ''pompe'' ;p. No ale nie co każdy trening musi [...]
TAJEMNICA SOI - Soja - Wcale nie jest Zła
